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产后恢复月子护理身材恢复心理调适

一、产后恢复核心总则：科学调养，循序渐进，身心同护

产后恢复是宝妈身体、心理双重修复的关键阶段，月子期的科学护理、身材的循序渐进恢复、心理的平稳调适，直接关系宝妈长期健康与生活状态。产后恢复切忌急于求成，核心原则是**静养修复、科学护理、适度塑形、积极调心**，兼顾身体康复与心理健康，摒弃传统陋习，用科学方法助力宝妈平稳度过恢复期，重拾健康与自信。

二、月子护理：精细养护，修复身体，规避月子病

月子期一般为产后42天，是宝妈子宫、盆底肌、伤口等身体机能修复的黄金期，护理需贴合产后身体状态，兼顾伤口护理、生活起居、饮食调养、卫生清洁，杜绝不当护理留下健康隐患。

（一）伤口与私处护理：清洁消毒，谨防感染

顺产侧切/撕裂伤口：每日用温水或医用碘伏清洗外阴2-3次，便后及时清洁，保持伤口干燥透气，勤换卫生巾与内裤，避免恶露浸泡伤口引发感染；伤口未愈合前避免久坐、久蹲，减少伤口牵拉，若出现红肿、渗脓、剧痛、发热等情况，立即就医。剖腹产伤口：术后保持伤口敷料干燥，避免沾水、挤压，拆线前遵医嘱换药，拆线后不要抓挠结痂部位，术后1-2周内避免剧烈运动、提重物，防止伤口开裂；留意伤口愈合情况，出现异常及时复诊。恶露护理：产后恶露会持续4-6周，前期量多色红，后期逐渐减少变淡，勤换产褥垫，观察恶露量、颜色、气味，恶露过多、恶臭、淋漓不尽需及时检查。

（二）生活起居护