北师社课件大学生心理健康（第3版）（融媒体版）第六章 模块21 情绪管理：我的情商我做主.pptxVIP

大学生心理健康

第六章调适情绪应对压力;

良好的健康状况和由之而来的愉快的情绪是幸福的最好资本。

——斯宾塞;了解和认识情绪，可以让我们做情绪的主人；

学会应对压力，会提升我们的抗逆力和耐挫力；

让积极情绪为我们引航，我们会一路向着快乐出发；;;;;;情绪和情商;情绪和情商;;情绪的种类;总之，人们的行为常被当时的情绪所支配。一般来说，当人处于积极、乐观的情绪状态时，则倾向于关注事物美好的一面，态度和善，乐于助人，并且敢于承担责任；而消极情绪状态则使人容易产生悲观意识，失去希望，更容易产生攻击行为。了解情绪的这些作用，善于调节和把握自己的情绪，尽量发挥积极情绪的作用，减少消极情绪的不良影响，这样才能拥有快乐幸福的生活。;大学生情绪的特点;大学生情绪的特点;大学生情绪的特点;大学生情绪的特点;;我们可以尝试用以下方法来觉察自己的情绪，让我们试试看吧！

What：发生了什么事情？我的感觉怎么样？我有什么样的反应？

Why：为什么我有这样的感受和反应？

Want：我想拥有什么？我想要做什么？

;第一步：描述引起自己消极情绪的行为。注意只能描述行为本身，不要指责当事人。例如“你把我交代给你的事情忘了。”

第二步，陈述自己的感受。例如“我很失望，也很不高兴”。

第三步，陈述后果。“例如，这件事情对我很重要。”或“我觉得你没有把我放在心上。”

可以用一句话表达：“当你把我交代给你的事情忘了时，我很失望，也很不高兴，因为这件事对我很重要。”

注意：绝对禁止责骂，尽量避免生气，明确表达情感，表达正向感受。

;是什么引发情绪？;绝对化。这是一种非黑即白的理念，没有中间地带，习惯用“应该”“必须”“一定”“绝对”等要求自己和别人。比如，我应该得到所有人的喜爱；我应该十全十美，这样才有价值。

概括化。这是一种以偏概全的理念，习惯用“很不好、总是、绝对不可能、就该如此……”等要求自己和别人。例如，事情都是应该自己所期待的样子，否则就不顺眼；人有一点不好，这个人就不是好人。

灾难化。这是一种灾难化理念。一旦出错便觉得彻底失败了，世界末日到了。;艾利斯认为要想改变我们的情绪，可以从改变我们的信念入手，我们可以用新的理性的想法代替不合理的信念，进而调节我们的情绪。区别合理信念和不合理信念有五条标准。

①合理观念一般均为客观事实；不合理观念包含着更多的主观臆测。

②合理观念使人不被伤害；不合理观念会使人产生情绪困扰。

③合理观念使人更快地达到预测的目标；不合理观念使人为达不到不现实目标而困扰。

④合理观念使人不断调整自己，积极面对困难；不合理观念使人将责任推给他人，自己困惑。

⑤合理观念使人很快摆脱情绪困扰；不合理观念使人长期陷入情绪困境不可自拔。

改变不合理信念可以用质疑和夸张两种方式。比如，当持有“我无法接受被人轻视”这一不合理信念的时候，我们可以质疑这个信念：“别人真的在轻视我吗？我有什么证据呢？这些证据是真的吗？我做过调查吗？”之后，问问自己，“我真正想要的是什么？我为什么这样担心自己被别人轻视？”最后，用合理的观念代替不合理的信念。比如，“我希望被别人喜欢”。;;鉴于消极情绪的严重危害，我们可以采用以下方法克服消极情绪的影响。

宣泄法

转移法

冷静分析法

自我暗示法

音乐调节法;方法指南;方法指南;方法指南;方法指南;方法指南;在大学中，经常会有一些同学出现，焦虑、抑郁、自卑、愤怒等情绪，阅读下面的案例，想想如果你是小刘，你会怎样控制自己的暴脾气呢？

;小贴士——解决情绪问题的方法

;谢谢大家！