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职场压力管理的“情绪ABC”疗法

引言

现代职场中，“压力”已成为高频词。加班到深夜的疲惫、项目延期的焦虑、同事竞争的紧张……这些场景在职场中屡见不鲜。世界卫生组织数据显示，全球约30%的职场人因长期压力出现不同程度的心理或生理问题（WHO，2020）。如何科学应对职场压力，成为个体职业发展与组织效能提升的关键课题。

在众多压力管理工具中，由美国心理学家阿尔伯特·埃利斯（AlbertEllis）提出的“情绪ABC疗法”因其逻辑清晰、可操作性强，逐渐成为职场人的“心理调节手册”。该疗法通过分析压力产生的认知链条，帮助个体从根源上化解负面情绪，实现从“被动承受压力”到“主动管理情绪”的转变。本文将围绕“情绪ABC”的理论内核、职场场景中的具体表现及实践方法展开探讨，为职场人提供可复制的压力管理路径。

一、情绪ABC疗法的理论基础

（一）ABC模型的核心内涵

情绪ABC疗法是埃利斯创立的理性情绪行为疗法（RationalEmotiveBehaviorTherapy,REBT）的核心框架，其核心逻辑可概括为：人的情绪困扰（C）并非直接由外界事件（A）引发，而是源于个体对事件的信念（B）（Ellis,1962）。

具体而言，“A”（ActivatingEvent）指诱发事件，即客观发生的具体情境，如工作任务变更、同事误解、考核未达标等；“B”（Belief）指个体对事件的认知与