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端午旅游健康饮食方案

首先，食品卫生、平安是重中之重，千万不能让一些不开心〔如因不卫生导致的腹泻〕扫了兴。

其次，针对不同的人〔如糖尿病人，粥类、甜度较高的水果要避开〕，选择不同的食物，秉承合理、养分、卫生、平安的原则，选择便利健康的快餐，如饼干、薯片、水果、一次性麦片粥和八宝粥、便利汤〔大豆、豌豆、小扁豆〕。

再有，如集体出游，可能会组织一些游玩的活动或竞赛〔如爬山〕等，那么，在出游的前一天或前三四天，要少运动，并保证每天吃500克的碳水化合物来提前进行碳水化合物大装载的储备，这样，体内的蛋白质和脂肪在急需时就会被提取出来补给能量。

假如不预先储备足够的碳水化合物，在急需之时，身体就会过快地燃烧过剩的脂肪，会导致毒性物质的囤积而毒害身体。蛋白质方面：要尽量多摄取如瘦肉、鸡蛋、牛奶、瘦火腿、豆制品等优质的蛋白质。

2、碳水化合物不能少，酸碱平衡别忘了

如今的食物丰富多彩，多种多样，可以依据个人所需选择食物。

主食类食物：主食是补充碳水化合物的食物，是必不行少的，既要有干的面包类〔全麦面包片、圆洞面包、牛角包、椰子吐司、菠萝包〕，又要有稀的便利装的粥羹类〔八宝粥、麦片粥、银耳羹〕。

副食类食物：蛋白质是增加体力的食物，可选择罐头〔