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Tabata瘦身普拉提：仰卧腹肌训练动作详解.pdfVIP

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  • 2026-03-20 发布于北京
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Tabata瘦身普拉提：仰卧腹肌训练动作详解.pdf

    第5节【仰卧】腹肌训练动作串联及精讲（上）

    仰卧|腹肌训练动作详解

    本节音乐：《WakeMeUp(TabataMix)》——TabataMusic

    动作一：

    屈腿仰卧在垫子上，双手放头顶上方，掌心朝向天花板；

    双腿与髋同宽，脚尖朝向正前方；

    吸气不动，呼气时双手臂带动胸椎向前卷起；

    注意卷起时要保持肋骨内收，肚脐找向后背，整个肩胛骨都离开地面；

    这个动作可以改善肋骨外翻和减少上腹部的赘肉。

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