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健身计划：给初学健身的兄弟们写一点建议

刚刚开头健身训练时：您的训练量应当比您认为自己能够做到的运动量要小一些。千万不要试举力所不能及的重量。也不要急于求成。不要和其他人相比较。刚开头训练要温柔一些，不要有不舒适的感觉。更不要发生运动损伤，对于长期久坐不动的人，以中等速度走20～30分钟，看看其次天的感觉如何。你的第一目标就是坚持，你训练不是为了参与奥运会你有足够的时间，全部的训练贵在坚持，而不要由于训练过度而受伤。

强度的体育运动事实上是不健康的，而变成了一种潜在的危急，体育运动假如到达竞技体育的水平，除了创伤性损害的可能性增大外，还存在心血管疾病的危急。由于心脏处于超负荷工作状态。很可能导致心梗。有时有致命的危急。每天以每小时6公里的.速度漫步?????1小时，轻量运动对全部的人都有好处，包括：肥胖，高血压，糖尿病。运动时心跳的速度不能超过心脏力量的70%以上。再此范围内运动对心脏对身体都是健康的。只有其次天还想重复的运动才是健康的。

给您些建议：千万不要和别人去比较，健康程度人与人之间的差异很大，而且每个人的运动基础也不一样，你只要关怀自己的训练进度就可以了。里有一个卡式公式是用来计算运动目标心率相对精确的方法：目标心率=〔220减去年龄〕—静态心率x运动强度%+静态心率。例如你20岁