高中主题班会 健康饮食与科学作息——为青春续航课件-高中下学期主题班会.pptxVIP

健康饮食与科学作息——为青春续航主备人：张加又汇报时间：2025年4月7日汇报人：张加又汇报人：张加又主评人：韦秀川

第一部分：现状与问题第二部分：健康饮食攻略第三部分：科学作息指南第四部分：21天习惯养成计体宣誓05目录目录CONTENTS

Part第一部分：现状与问题01

堆积的作业、深夜台灯、速食泡面、课间补觉......高中学生的典型生活场景

1.因赶作业/刷题熬夜到凌晨2.因时间紧张不吃早餐3.用咖啡/功能饮料提神4.周末报复性补觉......互动提问：还有那些不良习惯对身体健康会产生负面影响？高中学生的典型生活场景

长期隐患肠胃疾病、肥胖/消瘦、慢性疲劳、影响高考冲刺状态。短期影响上课犯困、记忆力下降、情绪烦躁、免疫力降低。不健康饮食习惯的代价

Part第二部分：健康饮食攻略02

黄金组合蛋白质（鸡蛋/鱼肉）+复合碳水（燕麦/全麦面包）+健康脂肪（坚果/牛油果）深海鱼（DHA）、蓝莓（花青素）、黑巧克力（黄酮类）提升记忆力的食物大脑最爱的营养清单

高中生一日三餐公式

””课间加餐小技巧推荐：原味坚果、无糖酸奶、香蕉、小番茄。

禁忌：辣条、薯片、含糖饮料（引发血糖骤升骤降）0201避坑指南

Part第三部分：科学作息指南03

生物钟的秘密记忆黄金时期1.清晨6-7点：这段时间人刚刚醒来，血压升高、心跳增快，各项身体机能在休息了一夜以后，得到了非常好