马拉松跑者肌肉疲劳恢复的蛋白质补充策略优化.docxVIP

马拉松跑者肌肉疲劳恢复的蛋白质补充策略优化

引言

马拉松作为一项长距离、高强度的耐力运动，对跑者的肌肉系统提出了极高要求。长时间的持续运动不仅会导致肌纤维微损伤、能量代谢紊乱，还会引发炎症反应与氧化应激，最终表现为肌肉疲劳（MaughanLeiper，2009）。这种疲劳若未得到及时有效的恢复，不仅会影响后续训练效果，更可能增加运动损伤风险。蛋白质作为肌肉修复与合成的关键营养素，其补充策略的科学性直接关系到跑者的恢复效率。然而，当前跑者群体中普遍存在蛋白质补充时机模糊、类型选择盲目、剂量控制不合理等问题，导致补充效果大打折扣。本文将从肌肉疲劳的生理机制出发，结合蛋白质在恢复中的作用机制，系