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慢性疾病预防性健康管理工具箱

目录

\h基础知识

\h风险评估工具

\h生活方式管理

\h营养膳食指导

\h运动锻炼方案

\h心理压力管理

\h定期筛查计划

\h智能监测设备

\h资源链接

基础知识

常见慢性疾病类型

高血压

2型糖尿病

心血管疾病

慢性呼吸系统疾病

癌症

痛风

肥胖

主要危险因素

高血压史

饮食不合理

缺乏运动

吸烟

过量饮酒

肥胖

慢性压力

家族遗传史

预防核心原则

营养均衡饮食

规律运动

保持正常体重

戒烟限酒

心理健康

定期体检

风险评估工具

血压自测法

血压计算公式：

收缩压(kPa)=8.5+(年龄×0.4)

舒张压(kPa)=5.5+(年龄×0.13)

示例：45岁男性

收缩压≈8.5+(45×0.4)=30.5kPa≈230mmHg

舒张压≈5.5+(45×0.13)=12.85kPa≈97mmHg

血糖风险评估表

值类型

正常范围

警告范围

高风险

空腹血糖

5.6mmol/L

5.6-6.9mmol/L

≥7.0mmol/L

随机血糖

11.1mmol/L

11.1-14.0mmol/L

≥14.0mmol/L

晚餐后2小时

7.8mmol/L

7.8-11.1mmol/L

≥11.1mmol/L

生活方式管理

睡眠