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四个策略助你与拖延和解

——拖延行为管理

主讲人：黄爱萍

CONTENTS

目录

01

拖延的定义及危害

03

克服拖延的策略

02

拖延的原因

拖延常见场景

想一想，你是否也有类似的经历？

数据来源：中国青年网

什么是拖延

拖延的定义及危害

01

拖延的定义

拖延指个体在面临一项任务或目标时，无法或不愿立即付出行动，常常导致任务完成时间推迟，甚至无法完成。

长期拖延可能导致课程挂科，失去实习、就业等个人发展的重要机会

影响个人发展

影响身心健康

影响人际关系

拖延导致自责、愧疚，焦虑不安，自我怀疑，对身心健康产生负面影响。

拖延可能导致无法按时完成任务，影响与他人的合作和关系，甚至失去他人的信任和尊重。

03

02

01

拖延的危害

拖延的原因

02

拖延的原因

克服拖延的策略

03

重新定义完美

接受事情的两面性，理解困难是完成过程的一部分。

01

设定目标定方向

目标是行动的指南针，清晰的目标会让我们把精力用在正确的事情上。

02

善用工具促行动：专注于任务，提高效率

03

番茄工作法：在一定时间里专注于当前任务。

先极其专注地工作25分钟，然后休息5分钟，每四个番茄钟后长休15—30分钟。

营造环境防干扰

接受事情的两面性，理解困难是完成过程的一部分。

04

将桌面杂物清理干净，将手机设置为静音模式。

选择教室、图书馆等安静的场所学习。

1.拖延心理学作