循環訓練课件.pptx

1.運動的好處;;2.運動訓練四大步驟;

在進行劇烈運動前，應先做一些運動較低的運動，例如：步行、慢跑、柔軟體操等運動

可增加心跳、血液循環、提高體溫，令身體作好準備

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熱身後，應該做一些伸展運動去增加身體的柔軟度

『靜態式伸展』最安全及常用

『靜態式伸展』即是緩和地伸展肌肉，然後保持動作10-12秒，放鬆後再重複同樣動作數次

在進行劇烈運動前，應做較長時間的伸展運動，而所做的次數亦應較多

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意指運動過程中主要鍛鍊的部份，所佔時間最長，運動量亦最大

之前所做的伸展運動應針對這部份而定

而運動量，就應視乎訓練本身的目標而定

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做完劇烈運動後，應做一些調整運動去逐漸調低動量，使身體慢慢適