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五天四夜直播笔记：维秘体雕团课编排与训练要点.pdf

五天四夜直播笔记：维秘体雕团课编排与训练要点.pdf

    维秘体雕团课编排

    1、热身（8-10min）

    呼吸+动态伸展：

    激活内核心—隔肌激活

    动态伸展：

    肋骨和胸椎的灵活性建立

    围绕胸椎进行动态伸展，胸椎灵活性，以及呼吸模式的建立

    例：胸椎动态屈曲伸展后+背入式呼吸

    动态脊柱回旋，维持回旋静态保持+单肋式呼吸

    弱链激活：

    深层骨骼肌激活，静态/慢速/不平衡不稳定训练

    优先启动深层肌，增加身体稳定性，规避运动损伤

    神经激活：

    调动交感神经，快节奏，爆发性，有冲击力的练习

    交感神经调动让大脑产生亢奋，不容易疲劳，心理层面的热身

    游戏：跪立

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