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失眠的心理放松训练演讲人汇报人姓名汇报日期

CONTENTS失眠的心理放松训练现状分析：被黑夜困住的”清醒者”问题识别：你的失眠是”心”在闹脾气吗？科学评估：给你的”睡眠情绪”做个体检方案制定：给心灵做套”放松体操”实施指导：把训练变成”睡前仪式”效果监测：不看”睡了几小时”，看”状态有没有变好”总结提升：睡眠是场”心灵的慢跑”目录

PART01失眠的心理放松训练

PART02现状分析：被黑夜困住的”清醒者”

现状分析：被黑夜困住的”清醒者”翻来覆去数羊数到300只，手机屏幕亮了又灭，钟表滴答声像敲在心上——这种滋味，每个长期失眠的人都懂。相关调查显示，超过30%的成年人存在不同程度的睡眠