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办公室瑜伽练习规定

**一、总则**

办公室瑜伽练习旨在帮助员工缓解工作压力、改善身体姿态、提升身心健康水平。为确保练习安全、高效、有序，特制定本规定。

**二、练习时间与地点**

（一）**练习时间**

1.每周安排2-3次集中练习，每次时长30-45分钟。

2.具体时间由各部门负责人与员工协商确定，建议安排在上午或下午工作时间相对空闲的时段。

3.如遇特殊情况需调整时间，应提前3天通知所有参与员工。

（二）**练习地点**

1.练习地点应为宽敞、通风的室内空间，如会议室、活动室或空置办公室。

2.地面应铺设瑜伽垫，避免硬质地面直接接触。

3.确保练习区域无障碍物，保持空气流通。

**三、参与人员与要求**

（一）**参与人员**

1.所有员工均可自愿参与，无需瑜伽基础。

2.孕妇、高血压患者或患有其他不适合进行瑜伽的身体疾病员工，应提前告知负责人并自行选择是否参与。

（二）**练习要求**

1.参与员工需穿着宽松、透气的服装，避免紧身衣物。

2.练习前需提前排空膀胱，避免练习过程中身体不适。

3.练习过程中应保持专注，根据自身情况调整动作幅度，避免过度用力导致受伤。

**四、练习内容与流程**

（一）**练习内容**

1.以基础瑜伽体式为主，如山式、树式、猫牛式等。

2.结合呼吸练习（如腹式呼吸、胸腔呼吸），帮助放松身心。