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睡眠医学科-良好睡眠助力高考

小满已过，芒种初临，一周之后一大批莘莘学子马上迎来了人生中最重要的时段就要步入高考的考场，然而有的人为了迎接即将到来的考试会感到紧张而又兴奋，夜不能寐很有可能引起睡眠不足，从而影响考试的发挥，怎样才能保证考生一个良好的睡眠呢？

1.每天安排好自己的学习时间：不要盲目的“开夜车”，学会自我调节作息时间，每天中午适当的进行午睡，保证睡眠的充足，从而提高自己睡眠质量。

2.营造良好的睡眠环境：保证卧室的整洁，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响，上床后不要考虑问题，睡不着的时候可以做深呼吸，听听轻音乐。

3.睡前做好准备：晚上刷牙洗脸或者泡个热水澡，让身体保持舒适轻松的状态，睡前可用手指进行头部、面部、肩颈等部位按摩，比如可以按摩三阴交、足三里、太阳穴、风池穴等穴位来疏通血液，消除大脑的疲劳，可以有效的帮助进入睡眠状态。

4.做好适量的运动：每日除了学习外，家长可以督促学习进行适当的有氧运动，比如散步、快走、慢跑、瑜伽等可缓解压力。

5.饮食的调节：饮食需规律，不宜暴饮暴食，也千万不要通过喝浓茶、咖啡等方法来熬夜提神，这样会造成失眠的加重，平时饮食可多吃一些大枣、核桃、桂圆这些安全的食物。

6.调节好自己的情绪：转移自己的注意力，保持平常心态，如果有紧张情绪，可以通过各种表达方式外化出来，比如找信任的倾听者诉说等。