脊柱侧弯初期调整与肌肉放松训练精要.pdfVIP

脊柱侧弯初期调整

1.学会正确的呼吸，平时呼吸很浅，要注意进行饱满地呼吸，吸气把气息均等地

带到肋骨两侧、带到后背、带到腰两侧

2.3份热身，1份力量练习

3.轴滚动的放松肌肉

①每个动作保持2-3分钟，如果遇到哪个部位疼痛，保持不动，让那个部位放

松下来，然后再继续；

②保持在肌肉等软组织下，而不是骨头或关节下；

③整个过程保持腹部收紧，稳定。

4.以上所有练习，保持动作的对称性正位。

5.创造脊柱的空间是关键（多活动下肢关节脚踝、膝盖、骨盆）

6.创造脊柱的空间是关键（肌肉劳损松解、骨盆摆正是关键。肌肉的劳损、粘连，

前期

7.不宜做过多腰背肌力量训练，即使做也需要在缓慢中，加强每个部位的伸展）

8.鼓励学生逐渐认知自己的身体，特别是认知脊柱。

臀大肌臀中肌

起点：髂骨翼外面

起点：髂骨翼外面，骶背

面，以及骶结节韧带止点：股骨大转子

止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束