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高敏感人群的心理自救学会与自己相处

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认识高敏感人群

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高敏感人群会为同时做多件事苦恼，易被噪声、强光干扰，能感知环境细微变化，如温度、亮度、气味等，内心世界丰富，还易被艺术和音乐打动。

对内外源刺激高度敏感的表现

相较于一般人群高敏感人群感觉阈限更低审美更敏感认知加工深度更大情绪反应性也更高能更快感知环境中细微的消极或积极线索并作出反应。

与一般人群的敏感度对比

高度敏感时人可能会大脑短路、心跳加速、面红耳赤，心理上容易陷入暗示循环，还会出现多思多虑、自卑自怜、自暴自弃等情况。

高度敏感的具体生理和心理反应

高敏感人群在朋友态度改变、工作学业压力增大时，易把变化感知为消极线索，采取退缩回避、多思多虑等消极方式，被情绪淹没。

容易被情绪淹没的情况

负面情绪会使高敏感者精力消耗过快，需要更多独处时间恢复能量，还可能陷入内耗，长期压抑感受会对身心健康造成不良影响。

负面情绪带来的身心影响

高敏感人群在生活里常因敏感产生诸多困扰，比如易受他人评价影响，一点小事就陷入自我怀疑；对环境变化反应大，嘈杂场所会让他们焦虑不安。

生活中因敏感产生的困扰

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接纳自我

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无条件爱与尊重自己意义重大，它能让高敏感人群从内心深处认可自己，减少自我否