失眠治疗：非药物方法与运动疗法效果分析.pdf

060｜失眠（下）：我可以选择药物治疗吗？

欢迎回到《家庭健康管理100讲》，我是冯雪。

健康是做出来的。这一讲我们接着来谈医学对于失眠治疗的高点有哪

些。

上一讲，咱们说了非药物治疗里效果最好的睡眠行为认知疗法（CBT-I），

除此之外，你还可以考虑正念冥想、运动、太极、针灸和指压按摩，这

些手段一直在亚洲地区有广泛的使用，近年来也越来越得到全球失眠研

究的关注。

适合治疗失眠的运动

先来说正念冥想，这项手段对失眠的积极影响，已经在两项随机对照试

验的总结性分析中得到了证实。有不少研究发现，将正念与CBT-I拟合

在一起使用，短期内改善失眠的效果尤为显著。不