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教师专业发展与学生心理健康手册（执行版）

第1章教师自我认知与动力激发

1.1教师职业倦怠的识别与觉察

教师职业倦怠是指教师因长期工作压力、缺乏成就感或人际关系冲突而产生的身心耗竭状态，典型特征包括情感抽离、工作动机降低、自我效能感下降及身体疲劳。根据美国心理学会（APA）的倦怠量表（MBI），倦怠程度分为轻度、中度、重度三个等级，重度倦怠可能导致教师完全丧失职业热情，甚至出现职业退缩行为。教师可以通过自我观察日记法识别倦怠信号，例如连续两周记录每天的情绪波动、睡眠质量和工作效率，若发现情绪低落持续时间超过2周且伴有明显的躯体化症状（如长期头痛、失眠），则需高度警惕倦怠风险。

教师可运用“能量消耗-能量补充”模型进行自评，若感到在备课、批改作业、家校沟通等核心任务中精力迅速枯竭，且无法通过休息恢复，说明正处于高耗能状态，需立即启动干预机制。教师应关注“情绪溢出”现象，即教师将工作中的负面情绪带入家庭生活，表现为对伴侣的抱怨增多、亲子互动减少，或出现焦虑性躯体症状（如肠胃不适、心悸），这是倦怠的早期预警指标。教师需识别“职业灾难化”思维，即在面对学生犯错或家长投诉时，脑海中自动浮现“我是失败者”、“学校制度不公”等极端负面结论，这种认知扭曲会进一步加剧倦怠感。

教师可通过观察自身对他人的态度变化来判断倦怠，若对曾经喜欢的学生变得冷漠，对同事变得疏离，对上级