老年人健康保健小知识.pptx

老年人健康保健小知识演讲人：日期:

目?录CATALOGUE02合理膳食营养01日常起居要点03科学运动锻炼04慢性病管理05心理健康维护06定期健康管理

日常起居要点01

规律作息与睡眠固定作息时间保持每日固定的起床和入睡时间，有助于调节生物钟，提高睡眠质量，减少失眠和多梦等问题。建议午休时间不超过30分钟，避免影响夜间睡眠，同时可缓解疲劳，提升下午的精神状态。睡前可进行轻度伸展、听轻音乐或阅读，避免使用电子设备，以减少蓝光对睡眠的干扰。确保卧室安静、黑暗且温度适宜，选择支撑性良好的床垫和枕头，以减轻关节压力。午休适度控制睡前放松活动睡眠环境优化

居家防跌倒措施清除地面障碍物在楼梯、浴室等