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拳击训练与比赛管理手册.docx

拳击训练与比赛管理手册.docx

    拳击训练与比赛管理手册

    第1章基础体能与生理适应

    1.1力量与爆发力训练体系

    力量训练需遵循渐进超负荷原则，通过增加重量、次数或组数来刺激肌肉纤维生长。例如，针对前臂屈肌（负责握拳发力）的强化，可设定每周两次的训练计划，第一组使用5公斤哑铃进行8次快速收缩，第二组使用10公斤哑铃进行6次，第三组使用15公斤哑铃进行4次，最后进行1组20次的高强度间歇冲刺，确保每组间休息不超过30秒，以维持神经募集能力的提升。爆发力训练应结合神经肌肉激活与快速收缩技术，利用离心收缩与快速离心收缩相结合的方法。具体范例为：进行5次1秒的快慢转换练习，即快速伸

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