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中医养生保健知识手册

第1章经络气血调畅

1.1疏通十二经脉以通血脉

疏通十二经脉以通血脉，需遵循“顺其性、通其结”的原则。人体十二经脉如环无端，气血运行需保持“如环无端”的循环状态。若久居空调房或久坐办公，足三里、三阴交等穴位易受寒湿侵袭，导致局部经络气血凝滞，表现为肢体末端发凉、麻木或刺痛。针对寒凝血瘀，应首选艾灸法。以关元穴（脐下3寸）为中心，采用温和灸法，每穴施灸10-15分钟，直至局部皮肤潮红，此过程可温通胞宫及任脉，促进下肢气血回流。

针对气滞血瘀，宜采用“揉按+点刺”法。以太冲穴（足背第1、2趾间）为中心，用拇指指腹顺时针揉按36次，力度以微酸胀为度，随后点刺出血1-2滴，以泄肝经郁热，疏通少阳经气。针对血虚气滞，宜采用“温熨+按摩”法。先以生姜、艾叶煮水热敷神阙穴（肚脐），待温度适宜后，以手掌大鱼际在膻中穴（两乳连线中点）及血海穴（大腿外侧）进行单向揉按，每穴2分钟。针对寒湿痹痛，宜采用“热敷+拉伸”法。将热水袋或热毛巾敷于膝关节内侧，每次15分钟，配合屈膝、伸膝动作，每日2次，以改善膝关节周围气血循环，缓解冷痛。

针对经络堵塞，宜采用“导引+动功”法。进行八段锦中的“双手托天理三焦”动作，双手从头顶向上托举，感受肩颈及背部经络的拉伸感，坚持1分钟，以此带动全身气血流动。

1.2调和营卫以固体