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健身教练指导与运动处方手册

第1章运动准备与评估

1.1个人运动健康档案建立

需通过标准化的体检问卷与既往病史回顾，建立包含年龄、性别、体重指数（BMI）、血压、血糖、血脂及既往手术史等核心基线的健康档案，确保数据真实可靠。记录既往运动史，包括长期锻炼习惯、运动频率、运动强度变化及近期运动损伤情况，以便教练制定针对性的恢复与预防方案。

收集家族遗传病史，特别是心血管疾病、糖尿病或肿瘤家族史，评估遗传性风险因素对运动耐力的潜在影响。确定运动能力分级，依据世界卫生组织（WHO）标准，将人群分为久坐、轻度活动、中度活动和重度活动四类，作为后续训练计划的起点。明确当前健康状况，排除运动禁忌症，确认受训者是否处于疾病急性期、妊娠晚期或患有未控制的高血压等禁止剧烈运动的状态。

设定档案更新机制，规定每半年或每年进行一次全面复查，根据体成分变化动态调整运动处方，确保长期健康管理的连续性。

1.2运动风险评估与禁忌症筛查

进行心血管风险评估，使用美国心脏协会（AHA）制定的风险评分表，计算10年心血管病风险概率，判断是否适合开始或持续高强度有氧运动。排查运动相对禁忌症，重点识别高血压、冠心病、心律失常、严重哮喘及未控制的高血糖患者，建议采用低强度间歇训练（LISS）替代高强度运动。

评估骨骼肌肉系统风险，检查是否存在骨质疏松、关节置换术后、严重退行性关节病或肌腱炎病史，避免高冲击动作