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- 2026-04-25 发布于黑龙江
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;;01;均衡膳食的定义;主食中全谷物应占三分之一以上，如燕麦、糙米、荞麦等富含B族维生素和膳食纤维，搭配精米白面可延缓血糖上升。红薯、玉米等薯类可作为部分主食替代。;;02;五大类食物及其作用;;不同人群的膳食需求;03;;;营养素与免疫防御;04;;常见饮食误区;;05;24小时膳食回顾法;关注标签中的能量（千卡）、蛋白质、脂肪（饱和脂肪、反式脂肪）、碳水化合物（糖、膳食纤维）及钠含量，判断食物是否符合均衡膳食原则。;个人膳食计划制定;06;;;社区营养宣传;
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