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下肢爆发力训练有什么方法

篇1：下肢爆发力训练有什么方法

爆发力，是一个人身体素养的反应，同时也是一个人力气的反应，爆发力主要是指在瞬间我们移动或是让物体移动的距离，这在我们平常进行运动的时候特殊明显，而且爆发力不但和先天有关系，而且也和我们后天的训练分不开，下面一起来了解一下下肢爆发力训练有什么方法？

1、单脚跳：10-15公分的台阶，保持单脚状态，保持腿部直立，尽量膝盖不弯，跳上去，接触台阶边缘后立刻跳下来，反复进行，仅依靠踝关节力气进行，一只脚跳20-50次，依据自身状况而定;交换另外一只脚，同样进行。两脚都完成算一组，5-8组，自行打算。

2、沙坑单脚跳：沙坑是软的，借不上力，所以踝关节的爆发力是你唯一希望的发力源，可以原地跳，也可以采纳上述方式，将沙坑的边缘视为台阶进行联系。

3、高抬腿/半高抬腿：

高频计时，10秒一组，记录次数，两脚交替算一次或者算两次，这都无所谓，只要你自己知道下次又多做了几个，那就是进步。要求动作到位，高抬腿，大腿与地面平行，半高抬腿，大腿与地面呈45度。

10秒之后休息，试脉搏10秒，乘6，每分钟恢复到80以内，可以进行下一组。

4、跑楼梯：楼梯的每一级台阶都不高，适合双脚高频交换熬炼，请留意，不是爬楼梯，是跑，台阶数量15-20为宜，一组5趟，上去下来立刻就跑，5组-8组差不多了。