初中体育《体育锻炼与健康》课件.pptxVIP

体育锻炼与健康初中体育课件

课程目录01.什么是健康？全新的健康观：不仅仅是没有疾病02.为何锻炼？体育锻炼的生理与心理益处03.如何锻炼？遵循科学锻炼的FITT原则04.锻炼什么？常见有氧运动与力量训练项目介绍05.安全锻炼常见运动损伤的识别与预防措施06.吃动平衡运动与营养的黄金搭档07.我的计划制定个性化的个人锻炼计划08.总结与展望回顾课程重点，开启健康生活

什么是健康？——全新的健康观ANEWPERSPECTIVEONHEALTH

健康的三维定义WHO经典定义“健康不仅为疾病或羸弱之消除，而系体格、精神与社会之完全健康状态。”

——世界卫生组织身体健康(Physical)身体机能正常，无器质性病变，体格健壮，具备基本的运动能力。心理健康(Mental)情绪稳定，认知清晰，具备良好的抗压能力与环境适应能力。社会适应(Social)人际关系和谐，能有效履行社会角色责任，融入社会环境。

为何锻炼？——体育锻炼的益处从生理机能到心理健康，全方位探索运动带来的积极改变

生理健康的“助推器”强化心肺功能长期规律运动可使心肌纤维增粗，静息心率降低，肺活量提升。研究显示，经常运动的青少年每搏输出量比普通学生高15%-20%。促进骨骼与肌肉发育跳跃类运动刺激骨骺软骨分裂，力量训练增加肌肉力量和骨骼密度。每天30分钟跳绳可使骨密度年增长率提高2%-3%。