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健康管理与养生服务手册

第一章体质辨识与基础养生

第一节自测体质类型

请首先观察自身面色：若长期面色萎黄、缺乏光泽，且伴有口唇干燥、易疲劳，提示您可能属于“气虚质”，这是中医认为的“气血不足”状态，需重点补充蛋白质与铁质。接着感受身体沉重感：若感觉肢体沉重、头脑昏沉、四肢无力，甚至久坐后难以起身，这通常是“痰湿质”的典型表现，意味着体内湿气重，需配合祛湿茶饮。

观察舌苔状况：若舌苔厚腻、颜色偏白或黄，且舌体胖大，说明体内有湿热或寒湿阻滞，建议清淡饮食并多食白萝卜或陈皮。评估情绪反应：若情绪波动大、易怒或焦虑，且伴有失眠多梦、心悸，这属于“肝郁质”，提示肝气不舒，需通过疏肝理气的