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2025年中医养生与保健指南手册

第1章四季调摄与起居养生

1.1春生夏长之季节

春季阳气升发，人体气血由内向外涌动，此时最忌“闭藏”与“耗散”，宜顺应天时，舒展筋脉。建议每日清晨7点（卯时）起床，活动筋骨15分钟，使气血随阳气升发而顺畅流通，避免久坐导致气机郁滞。春季气候多风，易伤肝肺之气，需特别注意防风保暖，尤其是颈部与背部。可练习“六字诀”中的“嘘”字诀，吸气发声以疏肝理气，呼气无声以平复肝火，每日练习20分钟。

春季万物萌动，饮食宜清淡，多食辛甘以助升发。可尝试“葱白生姜茶”，取葱白3根、生姜3片、红枣2枚，煮沸后饮用，有助于驱散风寒、提振精神，特别适合春季初醒时饮用。春季肝气旺盛，易怒伤肝，需保持情绪平和。建议每日睡前进行“意守丹田”冥想5分钟，想象丹田处有一团温热的能量，将焦虑与愤怒转化为柔和的内力，随呼吸自然排出。春季雨水增多，易生湿邪，导致身体沉重、关节酸痛。可练习“八段锦”中的“双手托天理三焦”动作，用手掌向上托举，拉伸脊柱，帮助湿气随气机上升而排出体外。

春季宜早睡早起，子时（23点-1点）为胆经当令，此时入睡可增强胆气，防春寒伤及阳气。若发现凌晨1点后难以入睡，可尝试泡脚15分钟，水温控制在40℃，加入少许艾叶，引火归元。

1.2秋收冬藏之节律

秋季阳气渐收，阴气始生，人体气血由外向内收敛，最