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中医起居养生指导规范

分类层级

具体指导内容

一、核心作息起居养生规范

1.1子午作息核心要求

子午作息是中医起居养生的核心准则，源于《黄帝内经》“阳气尽则卧，阴气尽则寤”的阴阳平衡理论，子午是人体阴阳气机转换的关键节点，顺之则气血调和，逆之则阴阳失调。子时为每日23:00-次日1:00，是胆气升发、阳入于阴的关键时段，此时必须进入深度睡眠，才能保证胆气正常升发，长期子时不睡会耗伤胆气，引发口苦、偏头痛、胆囊息肉、脂肪肝、情绪抑郁等问题。具体要求：每日22:30前必须停止所有工作、娱乐活动，做好睡前准备，23:00前必须进入睡眠状态，即便是年轻人也不能超过23:30入睡，子时睡眠的养生作用是任何时段补觉都无法替代的，不少人习惯熬夜后白天补觉，仍然会出现疲劳、长痘、内分泌紊乱，就是因为错过了胆气升发的关键节点。午时为每日11:00-13:00，是心经当令、阳入于阴的转换时段，此时需要小憩养心神，具体要求：即便没有睡意，也要闭目静坐或静卧15-30分钟，午睡时长不要超过45分钟，睡太久会导致阳气郁闭，引发下午头晕乏力，还会影响夜间睡眠质量。没有卧床条件的上班族，可以靠在办公椅上闭目休息，不要趴在桌上午睡，避免压迫胸肺影响气血运行，也避免压迫眼球影响视力。

1.2日常起居宜忌

晨起宜忌：醒后不要猛坐猛起，尤其是中老年人，晨起血压波动大，突然起身容易引发体位性低血压、心脑血管意外，正确