检后运动处方定制指导.ppt

运动强度监控技术08心率监测方法与靶心率计算最大心率百分比法以220减去年龄作为最大心率估算值，将运动强度划分为不同区间，50%-70%对应中低强度有氧运动，70%-85%对应高强度训练。该方法操作简便但存在个体差异，适合大众日常锻炼快速估算。卡沃宁公式（储备心率法）靶心率直接计算法通过综合静息心率和最大心率设定强度，公式为（最大心率-静息心率）×强度系数+静息心率。强度系数减脂建议0.6-0.7，耐力训练0.7-0.8，能精准反映个体生理特点，适合康复人群或精细化训练需求。采用（220-年龄）×60%-80%确定安全有效区间，健康人群通常分为120-140次/分（小强度）、1