（10页PPT）情绪管理成为自己情绪的主人10正念认知疗法.pptxVIP

正念认知疗法

安心当下

1979年，某省市理工学院分子、塞州医学院的荣乔•卡巴金为减轻长期疼痛病人的压力和痛苦，首创“正念减压疗法”

核心技能：

注意聚焦当下，沉浸于正在发生的事件中

以不带任何主观好坏利害的态度去接纳所注意的内容

正念对情绪管理的作用：

灭火器，镇定剂

进入训练状态，体验和感受，接纳与平复

提升注意力与自控能力。

正念训练教会我们：

学会与负性情绪共存

确定健康明智的想法

摆脱负性情绪逃避模式

葡萄干禅修：

注意事项：

5-10分钟

一个人在独立空间里

保持不被打扰

每个步骤20-30秒时间

葡萄干禅修步骤（5分钟）：

1 拿起

2 查看

3 触碰

4 闻味

5 入口

6 咀嚼

7 咽下

8 感受

你能完成吗？

完成葡萄干练习，看看在每一个步骤里有多少个想法冒出来，其中有几个想法是和当下时间想关联的呢？