腰腿疼痛防治.pptx

腰腿疼痛防治

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PART

预防措施

预防措施

选择木板床加5~10厘米厚床垫，避免脊柱变形或腰酸腿痛

使用硬板软垫床

保持生活环境干燥温暖，避免睡卧潮湿地面；剧烈运动后勿立即冲冷水澡，冬季可使用电热毯保暖

防止风寒潮湿侵袭

搬重物时双膝屈曲下蹲，避免腰部损伤；避免长时间单一姿势或过度劳累，防止腰部肌肉、韧带和关节磨损

采用正确姿势

肥胖增加腰椎负担，需节制饮食并加强锻炼，尤其注意中老年人及产后妇女的体重管理

控制饮食与体重

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PART

日常防护

日常防护

加强腰背肌锻炼：通过游泳、小燕飞等运动增强核心肌群，稳定腰椎结构

合理补钙：中老年人需补充钙质及维生素D，预防骨质疏松引发的疼痛

避