冬季养生全攻略：从运动到饮食全面指导.pptx

目录CONTENTPARTONE冬季为何要养生01PARTTWO冬季运动02PARTTHREE冬季饮食03PARTFOUR冬季起居04PARTFIVE冬季保暖05PARTSIX冬季护肤06

PARTONE冬季为何要养生01

冬季是从立冬日开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天为止冬季特点:天寒水冰,大地龟裂,北风凛冽,生机潜伏。在五行中属水,此季与人体的肾和膀胱有着密切关系

人体和万物一样,要顺应冬季的气候特点,各种生命活动都要有所“潜藏”,少做户外剧烈活动,这样使正气得到补充和保养,以为来年的新生增添精气和能量

肾为先天之本,生命之源,有藏精之本,主骨生髓之功能.肾气充盈则精力充沛,筋骨强健,步履轻快,神志敏捷.肾气亏损则阳气虚弱.腰酸腿软,容易感冒,咳嗽,哮喘等.而冬季最易伤肾所以应该注意进补,尤其注意衣食住行和适当锻炼,以防寒气侵肾

PARTTWO冬季运动02

锻炼能增强大脑皮质兴奋性,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,增强自身的抗寒能力活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病俗话说“夏练三伏,冬练三九”。

冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、