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汇报人:01月11日为健身爱好者制作的

的运动营养学课件

CONTENTS目录01宏量营养素配比02运动补剂应用03不同运动项目营养方案04常见误区解析05科学饮食案例

宏量营养素配比01

碳水化合物的作用与比例维持高强度运动表现专业马拉松运动员赛前3天会进行碳水化合物负荷，每日摄入8-10g/kg体重，可提升肌糖原储备40%以上，延缓疲劳。调节训练后恢复节奏健身者力量训练后1小时内补充含50g碳水的香蕉或运动饮料，能促进胰岛素分泌，加速蛋白质合成效率。不同运动类型的配比建议耐力型运动员（如自行车选手）碳水摄入占总热量60-70%，力量型运动员（如举重选手）建议5