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2025年北京市中职《心理健康》压力管理实践题

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、情境分析

小明是某中职学校计算机应用专业二年级的学生。最近他感到压力很大，主要原因是：即将到来的技能大赛，他希望能代表班级参赛并取得好成绩，但感觉自己还有提升空间；同时，他的实习单位也对他的专业技能提出了更高的要求，他需要在短时间内掌握新的编程语言。此外，小明还担心自己的学习成绩，害怕挂科影响毕业。这些压力让他感到焦虑、失眠，甚至对学习失去了兴趣。

请结合小明的情况，分析他面临的主要压力源，并运用压力管理的知识，为他提供一些具体的建议。

二、情境模拟

假设你是小明的同学，他最近因为一次考试成绩不理想而情绪低落，向你倾诉了他的烦恼，并表达了“学习太累了，我不想再继续下去了”的想法。请描述你会如何回应小明，并帮助他走出困境。

三、自我探索

请认真思考并回答以下问题：

1.回顾过去一个月，你认为对你压力最大的一件事是什么？当时你主要的压力感受有哪些？

2.你通常采用哪些方法来应对压力？这些方法的效果如何？

3.你认为自己在压力管理方面有哪些优势和不足？

4.针对你的压力管理不足之处，你打算如何改进？

四、方案设计

假如你是一名班级心理委员，班上有不少同学因为即将到来的实习而感到焦虑和不安。请设计一个简单的班级压力管理工作坊，内容包括