失眠与心血管疾病风险管控.ppt

认知行为治疗（CBT-I）体系08睡眠限制与刺激控制疗法通过计算实际睡眠时间，严格限制卧床时长（如仅允许5小时），利用睡眠剥夺效应提升睡眠效率，逐步建立床=快速入睡的条件反射。压缩在床时间若卧床20分钟未入睡，需立即离开床进行低刺激活动（如阅读纸质书），待困倦再返回，切断床-清醒的错误关联。离床行为训练禁止在床上进行除睡眠和性生活外的活动（如刷手机、看电视），重建卧室环境与睡眠的专属联结。环境功能单一化认知重构针对错误睡眠感知灾难化思维修正识别并挑战失眠会彻底摧毁健康等夸大认知，通过睡眠日记客观记录实际睡眠时长，纠正对睡眠不足的过度恐慌。02040301过度监控