颈椎病的预防和保健方法.pptxVIP

;01;颈椎病概述;定义与发病原因;;;颈椎病预防措施;保持一拳一尺一寸原则，胸部离桌沿一拳，眼睛离屏幕一尺，手指离键盘一寸，腰背挺直不歪斜，座椅高度调整至双脚平放地面，膝盖与髋关节呈直角。;合理安排工作休息;;颈椎病保健方法;颈部按摩与推拿;枕头选择与睡姿调整;日常颈部护理要点;康复护理方案;牵引疗法;;;特殊人群防护;;老年人保健要点;术后康复指导;健康生活方式;;适宜运动推荐;腹式呼吸：仰卧时一手置腹部，吸气时鼓腹、呼气时收缩，每分钟6-8次，持续5分钟可降低交感神经兴奋性。

4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环10次，有效缓解因焦虑加重的颈部肌肉紧张。;感谢观看