老年人的自我保健.ppt

中医养生

之

老年人的自我保健

;《养生三要》：“人之年寿长短，元气所禀，本有厚薄，然能善养，亦可延年”。;老年人由于气血渐趋不足，五脏亏虚，元气衰退，使抵御外邪能力下降，因此更应该注重养生、防病保健。;一、重视心理调节：;“虚邪贼风避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”（《素问·上古天真论》）;二、注意作息起居：;根据老年人的不同情况，制定适宜的休养计划，建立合理的生活起居制度,调整作息时间，保证每晚有6h以上的睡眠和1h的午睡，入睡时避免声、光和寒冷的刺激，睡前忌饮咖啡、浓茶等，可根据情况稍进热牛奶，以助入眠。;三、合理膳食：;“饮食自倍，肠胃乃伤”，若多食少餐，将会引起饮食积滞不化，损伤肠胃。;1.饮食宜定时定量，少量多餐。

2.饮食摄入应注意三高一低四少，即高蛋白、高维生素、高纤维素，低脂肪，少盐、少油、少糖、少辛辣调味品，多吃新鲜蔬菜、水果。

3.进食应细嚼慢咽，食物要烧熟煮透，睡前不宜进食。;4.忌食烟、酒、油煎、烧焦、腌制、发霉、坚硬等食品。

5.注意饮食卫生，进食环境的安静、整洁，保持心情舒畅。

6.适当食用营养丰富、爽口美味的药膳食品，以预防老年性疾病，保健强身。;四、适当的健身运动：;