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防病延年：老年健康养护指南

一、了解老年健康特点

1.生理变化特征

生理退化：新陈代谢减慢，骨密度下降，肌肉量减少

脏腑功能变化：消化吸收功能减弱，肾功能波动，心血管弹性下降

慢性病高发：冠心病、高血压、糖尿病等慢性病进入高发期

2.健康管理理念

主动预防：定期体检，早发现早干预

综合平衡：调和情志、合理膳食、适度运动、优质睡眠

科学养护：顺应四时变化，掌握养护要诀

二、九大养护要诀

1.居处有常，起居有序

养护要点：

选择通风向阳的居所，避免潮湿寒冷

按节气适时增减衣物，注意避暑保暖

制定规律作息：22点前就寝，7点后起床，保证充足睡眠

居室保持简洁整洁，避免过度陈设造成行动不便

老年