化解考前压力 保持良好心态.pptx

化解考前压力

保持良好心态;目录;目录;认识考前压力与焦虑;考前压力的普遍性与影响;考试焦虑的表现与识别;耶克斯-多德森定律：焦虑与效率;认知调整：拨正心态的航向;理性看待考试的意义;设定合理的期望与目标;接纳焦虑，化压力为动力;打破绝对化思维模式;情绪管理：为心灵减压赋能;识别与表达情绪的方法;积极的自我对话技巧;情绪日记：与焦虑对话;积极想象与心理预演;放松技巧：快速平复身心;深呼吸放松法（4-7-8呼吸法;渐进式肌肉放松法;蝴蝶抱自我安抚技术;正念呼吸与冥想练习;行为调节：构建积极的应考节奏;规律作息，保障优质睡眠;适度运动，活力身心;保持正常的生活节律;科学备考，提高复习效率;目标管理