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2026年健康生活指南如何改善睡眠质量测试题及答案

一、睡眠质量自我评估测试题（共20题，每题1-5分，1分表示完全不符合，5分表示完全符合）

1.通常几点准备入睡？

A.20:00-21:30（5分）

B.21:31-22:30（4分）

C.22:31-23:30（3分）

D.23:31-00:30（2分）

E.00:30之后（1分）

2.从躺倒到实际入睡需要多久？

A.5分钟内（5分）

B.5-15分钟（4分）

C.15-30分钟（3分）

D.30-60分钟（2分）

E.1小时以上（1分）

3.夜间醒来次数（不含起夜）？

A.0次（5分）

B.1次（4分）

C.2次（3分）

D.3次（2分）

E.4次及以上（1分）

4.醒来后能否快速再次入睡（10分钟内）？

A.总是（5分）

B.经常（4分）

C.偶尔（3分）

D.很少（2分）

E.从不（1分）

5.早晨醒来时的状态？

A.精力充沛，无倦意（5分）

B.轻微困倦，可快速恢复（4分）

C.明显疲惫，需1小时以上缓解（3分）

D.头晕乏力，影响上午状态（2分）

E.昏沉难醒，全天效率低下（1分）

6.睡前1小时主要活动？

A.阅读纸质书/冥想（5分）