2025年体育行业训练部教练体能训练评估手册.docx

2025年体育行业训练部教练体能训练评估手册

第1章基础体能与生理机能测评

1.1核心力量专项测试

测试前需确保受测者处于热身状态，进行5分钟动态拉伸，重点激活髋关节、肩部及背部肌群，随后进行1分钟静态热身，避免肌肉僵硬影响动作精度。采用徒手或轻重量器械进行三头肌、肱二头肌及核心抗旋力量测试，使用标准杠铃片重量，避免使用弹力带等替代器材导致数据失真。

测试动作要求受测者保持躯干直立，屈肘90度缓慢下放杠铃至正下方，在下放过程中保持核心收紧，严禁晃动或借力。记录每个动作的标准次数，若受测者在单次练习中3次标准动作，则需更换较轻的重量进行重复测试，直至达标。对于初学者，推荐