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小学生心理健康宣传手册

一、认识我们的情绪气象台

在我们小小的身体里，住着一个神奇的“情绪气象台”。有时候，阳光明媚，我们感到快乐和兴奋，就像想在草地上打滚；有时候，乌云密布，我们感到难过或委屈，眼泪就像断了线的珠子；有时候，狂风大作，我们感到愤怒，好像身体里有一头小狮子想要冲出来。这些都是非常正常的现象，就像天气有阴晴圆缺一样，我们的情绪也会不断变化。学会观察和照顾这个“气象台”，是我们要上的第一堂心理健康课。

首先，我们要学会给情绪“起名字”。很多时候，我们觉得心里不舒服，却说不上来为什么。试着问自己：“我现在感觉怎么样？”是“嫉妒”，因为同桌考了第一名？是“焦虑”，因为明天要背诵课文？还是“失落”，因为好朋友今天没能和我一起玩？当你能准确地说出情绪的名字时，你就已经成功了一半，因为情绪被看见后，它的破坏力就会减弱。

其次，我们要接纳每一种情绪的到来。没有一种情绪是“坏”的。愤怒告诉我们有人侵犯了我们的边界；悲伤提醒我们失去了珍贵的东西；恐惧让我们远离危险。不要试图压抑情绪，比如在心里大喊“我不许哭”，这只会让情绪像被盖紧的高压锅一样，最终爆炸。试着对自己说：“我现在很生气，这没关系，我可以生气。”接纳是改变的开始。

当情绪风暴来临时，我们需要学会“深呼吸魔法”。找一个舒服的姿势坐下或躺下，闭上眼睛，想象自己的肚子是一个气球。用鼻子慢慢吸气，感觉肚子像气球一样鼓起来，数1、2、