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体育运动中马拉松的赛前Taper策略

引言

马拉松作为长距离耐力运动的典型代表，其成绩不仅依赖于长期系统的训练积累，更与赛前最后阶段的调整策略密切相关。在经历数周甚至数月的高强度训练后，运动员的身体会处于“适应性疲劳”状态——肌肉微损伤、肌糖原储备下降、神经兴奋性降低等问题逐渐显现（MujikaPadilla，2003）。此时，科学的赛前Taper（减量期）策略成为激活身体潜能、实现最佳状态的关键环节。它通过有计划地调整训练量与强度，配合营养、恢复与心理干预，帮助运动员在比赛日达到生理与心理的双重峰值。本文将围绕Taper的科学基础、实施要点及常见误区展开系统论述，为马拉松爱好者与专业运动