立定跳远人教版体育三年级下册.pptxVIP

立定跳远

目录录01动作标准02得分技巧03训练方式04准备活动

动作标准01PartOne

1

2

3充分摆臂，高过头顶髋膝踝积极蹬伸展开

4空中核心收紧

5积极收腿，大腿去找胸部脚后跟先落地，过渡到脚前掌

准备活动02PartOne

1.慢跑2圈最后20-30米大步冲刺，感受到大腿后侧有拉伸感2.动态拉伸3.正踢腿、侧踢腿4.摸脚跳

得分技巧03PartOne

1.预摆时不要多次预摆，多次预摆会造成心理压力过大2.准备起跳时，摆臂要充分，身体中心要前倾，起跳角度大概为45度3.空中展体后立刻提醒自己要收腿，积极的收腿，向前送腿，送腿送好了大概能多出5-10厘米。

训练方式04PartOne

连续3次立定跳远03纵跳、收腿跳02摆臂顶髋、跪跳起01