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夏季中医养生实用手册

——顺时应养，安然度夏

夏季，天地气交，万物华实，阳气浮越于外，人体新陈代谢也随之旺盛。中医养生讲究“天人相应”，夏季养生的核心在于顺应自然界阳盛阴衰的变化，着眼于“防暑降温”与“祛湿健脾”，同时兼顾“养心安神”。本手册将从中医理论出发，结合现代生活特点，为您提供一套实用的夏季养生指南。

一、夏季养生总纲：防暑祛湿，顾护心脾

夏季气候的主要特点是“暑”与“湿”。“暑”为阳邪，其性炎热升散，易伤津耗气，并可扰乱心神；“湿”为阴邪，其性重浊黏滞，易困遏脾胃，阻碍气机。心在五行属火，与夏气相应，故夏季养生，首重养心，同时需注意防暑、祛湿、健脾，以达到阴阳平衡，身心康泰。

二、食养为先：清热解暑，健脾利湿

夏季饮食宜遵循“清热解暑、健脾利湿、养心安神”的原则，同时注意顾护脾胃阳气，切忌贪凉饮冷太过。

（一）饮食原则

1.宜清淡爽口：少食肥甘厚味及辛辣刺激之品，以免助热生火，加重胃肠负担。

2.宜清热利湿：可适当选用具有清热解暑、利湿作用的食物，以清除暑湿之邪。

3.宜益气生津：夏季出汗较多，易耗气伤津，应适当补充益气生津之品。

4.宜顾护脾胃：夏季脾胃功能相对较弱，饮食宜温软易消化，避免生冷寒凉损伤脾阳。

（二）推荐食材与药膳

*清热解暑类：绿豆（绿豆汤，解暑佳品，但体质虚寒者不宜过量）、西瓜（天然白虎汤，解暑生津，脾胃虚寒者慎食）、冬瓜（清热利