锻炼与均衡饮食：守护心脏健康三大要素.pdfVIP

锻炼和均衡饮食使心脏保持年轻

在9月24日世界心脏日到来之际，世界心脏专家提醒人们注意心脏健康保护，并介绍

了使心脏保持年轻的三要素：锻炼身体、健康饮食和戒烟。

世界心脏专家指出，研究表明，锻炼身体、健康饮食和戒烟可使心脏病和中风降

低80%，并有助于心脏保持健康。

锻炼身体对保持心脏健康最为重要。研究显示，每周跑步1小时或更长时间可使患心脏病的

风险降低42%；每天快走30分钟可使患心脏病的风险降低18%并可使患中风的风险降低

11%。

均衡饮食对保持一颗健康心脏也很重要。均衡饮食包括食用大量水果、蔬菜、谷物、瘦肉、

鱼、豆类以及低脂和脱脂食品。

另外，戒烟也有助于使心脏保持年轻。因为戒烟能维持“好”胆固醇水平，降低血凝固水平，

降低血管突然阻塞的几率。