睡觉健康知识.pptx

RESUMPTIONPLAN姓名：PPT部门：市场部睡觉健康知识

-睡眠时间管理睡眠问题应对运动与睡眠心理健康与睡眠睡眠与自然节律睡眠与慢性疾病睡眠与药物睡眠与安全睡眠与性健康目录睡眠与孩子成长睡眠与家庭关系睡眠与孕期健康

1睡眠时间管理

睡眠时间管理午睡时长白天午睡不宜过长，20分钟即可01入睡时间保持相对固定的入睡时间，有助于形成条件反射，促进快速入睡02补觉误区周末补觉无法弥补日常熬夜的睡眠缺失，应避免长期熬夜04人群差异儿童需9~11小时，青少年需8~10小时，成人需7~9小时，老年人需7~8小时03

2睡前准备与环境

睡前准备与环境光线调节情绪放松床铺功能睡前2小时调暗房间光线，