教育行业心理中心心理咨询师学生心理疏导手册.docx

教育行业心理中心心理咨询师学生心理疏导手册

第1章自我觉察与情绪识别

第一节情绪词汇库的建立与日常记录

情绪词汇库的建立是提升心理辨识度的第一步，建议初学者从“基本情绪”（如愤怒、悲伤、焦虑）到“复杂情绪”（如羞愧、内疚、嫉妒、厌恶）的层级进行记忆。例如，将“生气”细化为“因被误解产生的愤怒”，将“难过”细化为“因失去希望感产生的悲伤”。建立日常记录习惯时，推荐使用“情绪日记”工具，要求每天睡前花3分钟记录当日情绪峰值事件及其持续时间。记录格式应包含：时间、情绪名称、强度等级（1-10分）、触发事件、持续时间及身体感受。

在记录过程中，学习者需学会区分“事实”与“解读”