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失眠的睡前放松技巧

一、现状分析：我们为什么会陷入“失眠困局”？

凌晨两点的卧室里，手机屏幕的光映着你疲惫的脸——你刷完了第27条短视频，翻了第13次身，听着身边人均匀的呼吸声，心里愈发烦躁：“为什么别人能睡着，我却不行？”

这样的场景，或许你并不陌生。如今，“失眠”早已不是某个群体的“专属困扰”：加班到深夜的白领，合上电脑时脑子还在转项目进度；刚哄完孩子的妈妈，靠在床头想着明天要做的辅食和没洗的奶瓶；备考的学生，把课本翻了又翻，却越看越清醒；甚至连退休的长辈，都可能因为担心子女的工作，深夜辗转难眠。

有调查显示，国内超三成成年人存在不同程度的睡眠问题，其中近一成属于“慢性失眠”——每周至少3